طعام Secrets

طعام Secrets

Blog Article

الفاصوليا الحمراء غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

اسكبي القليل من الماء الساخن ويغطى ويترك على نار هادئة حتى ينضج.

نرش سمك السلمون بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون والملح والفلفل.

وقالت أماندا لي، اختصاصية تغذية في المركز الطبي بجامعة واشنطن، إنه لإصلاح علاقتك بالطعام، فكر في التواصل مع طبيب تغذية، الذي يمكنه مساعدتك وتجربة مطابخ جديدة، والطهي مع العائلة أو الأصدقاء، وقد تستغرق هذه العملية بعض الوقت، ولكنها في النهاية تساعد على الاستمتاع بأطعمة مختلفة.

استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.

يمكن تناول وجبة العشاء في نهاية اليوم، وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويجب أن تحتوي وجبتك على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، والفواكه والخضروات.

 الدجاج أو السمك مع الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والألياف.

تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يناسب الشخص ونشاطاته اليومية.

طبخة سريعة بالارز والبطاطس ضعي في المقلاة شرائح البصل ثم شرائح البطاطس ثم كوبين ارز منقوع مسبقا ثم عصير البندورة وملعقة من معجون الطماطم، ملح وفلفل اسود.

أرز يعمل على الطريقة more info الشرقية مع السمك أو الدجاج واحيانا اللحم.

طعام منخفض جدًا في السعرات الحرارية وخالي من الدهون وهو الأكثر استهلاكًا في الدول الغربية ويتم استهلاكه مع الجلد.

في صينية الفرن ضعي المكرونة المسلوقة ثم القليل من الكريمة ثم الدجاج والصلصة ثم زيني بالزيتون وأي إضافات تحبينها ثم رشي الجبن المبشور والكريمة.

تعد الدهون غير المشبعة ضرورية عند اتباع نظام غذائي صحي؛ إذ تساعد الدهون غير المشبعة على الوقاية من أمراض القلب، وخفض مستوى الكولسترول في الدم عند استبدالها بالدهون المشبعة في النظام الغذائي، وتعد الكمية التي يوصى بتناولها من الدهون غير المشبعة هي ملعقة أو ملعقتان كبيرتان للكبار، وكمية أقل للأطفال، وذلك باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الكريما.

تحتار ربات البيوت والأمهات العاملات في اختيار أكلات صحية سريعة يوميًّا على الغداء، خاصةً مع انشغالها في ترتيب المنزل والعمل ووصول الأطفال من المدرسة والتدريبات الرياضية.